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用哑铃怎么锻炼脖子和肩膀的肌肉?
发布日期:2019-09-16 13:39   来源:未知   阅读:

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  推荐于2018-05-26展开全部肩膀上的叫做斜方肌,两个动作你每天坚持做就是了。

  1:耸肩,也就是两手分别拿个哑铃,两手贴着身体两侧,然后用肩膀的力量把哑铃提起,肩膀尽量往耳朵靠近

  2:在脚下垫半米高的东西,然后做俯卧撑,注意一定要下到胸部快挨地,起来的时候注意力集中在斜方肌和胸肌上部用力以上两个是在家的训练动作。

  直立划船这种动作就是身体站直把杠铃提起到肩膀然后放下(不是放到地上),如果你有去健身房的话也可以做,效果很不错。

  喝风辟谷论坛,免费辟谷的开创者,旗下开发有免费视频直播,免费终南山训练营,免费辟谷日记,免费沙龙……一,用哑铃锻炼肩部肌肉非常好,效果非常明显,用哑铃怎样锻炼肌肉,一般有五种姿势。

  2、对于一般的拉伸练习,可自然地前后移动肩胛,但若需重点练习后三角肌,运动时保持肩胛夹紧。

  动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。

  动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,现场开码结果现场,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。

  动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。白小姐资料

  动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

  动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。

  动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

  动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。

  2013-08-30展开全部先左右手分开练二头肌,手肘固定在腹股沟的地方(所有的动作都是肌肉收缩时候吸取放松时候呼气,后面不强调了),手向上,速度要慢3,到5秒上来回去也一样,20个一组,还手,如果20强度大下一轮可以简版最后减到5个一组

  然后是肩膀三角肌和脖子后面斜方肌,站起来双手在体侧手臂弯曲,小臂大臂90度两肘夹紧身体,手肘向外张,把哑铃举到和肩膀同样高度,注意手臂一直保持90度,这做到感觉三角肌酸痛后在坚持4,5个就停下,休息一会换手臂放平,在身体两侧向左右侧平举,也是到肩膀的高度,也是到酸痛时候坚持几个再换回前一个动作,这个没有具体数目,以第二天不会手臂抬不起来为限